As dores nas costas são constantes na vida de muitas pessoas que trabalham sentadas. Apesar de não ter relação direta com a Covid-19, a pandemia potencializou esse tipo de problema. Isso porque muitas pessoas passaram a trabalhar em regime de home office, mas não adaptaram ergonicamente o novo ambiente de trabalho e acabam se sentando de forma errada.

De acordo com um estudo realizado no começo do isolamento social pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com as universidades estadual de Campinas (Unicamp) e federal de Minas Gerais (UFMG), 41% dos entrevistados passaram a ter dores nas costas e, entre os que já conviviam com elas de forma crônica antes da pandemia, 54% reclamaram de piora do quadro.

O ortopedista Alexandre Fogaça Cristante, Ph.D. em ortopedia, professor e chefe do Grupo de Coluna do Instituto de Ortopedia e Traumatologia (IOT) do Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Regional São Paulo (SBOT–SP), afirma que a má postura gera uma sobrecarga na coluna. “Isso pode levar a dores musculares e, cronicamente, ao desgaste do disco intervertebral com possibilidade de surgirem hérnias de disco e desgaste das articulações da coluna com a ocorrência de artrose e desvios na coluna”, alerta.

Também pode surgir coccidínea, que é a dor no cóccix, a parte mais distal da coluna. “Ela ocorre após algum tipo de trauma, como cair sentado ou quando se fica muito tempo apoiado sobre esta região. É comum em quem anda muito de bicicleta e se sentar sobre um local muito duro pode aumentar a chance desse tipo de dor. Evitar os fatores desencadeantes, fazer analgesia e fisioterapia fazem parte do tratamento”, explica.

As dores nas costas podem irradiar principalmente para os membros superiores quando se originam na coluna cervical e para as pernas quando se originam da coluna lombar. “Quando a pessoa trabalha sentada, deve procurar sentar sempre em locais acolchoados, não deve ficar muito tempo na mesma posição, deve fazer uma pausa a cada 1h30 ou 2 horas de trabalho, se levantar, andar e se alongar regularmente”.

Também é preciso organizar um ambiente minimamente ergonômico com cadeira e mesa de alturas compatíveis. “A pessoa deve se sentar com a coluna apoiada, com o quadril e os joelhos fletidos e pés apoiados sobre o solo ou um suporte. A tela do computador deve estar na altura dos olhos e o teclado e o mouse na altura dos cotovelos dobrados. Para se levantar deve-se travar a musculatura abdominal e fazer força nas pernas”, orienta.

Essas medidas também podem evitar outros problemas, como dores na coluna cervical, dorsal e lombar, tendinites de membros superiores e problemas circulatórios. “É fundamental praticar exercícios duas a três vezes por semana ao menos para melhorar o tônus e a resistência dos músculos, ativar a circulação e melhorar a capacidade aeróbica.

Deve-se escolher uma prática esportiva condizente com a idade e com outras doenças que a pessoa tenha e contar com a supervisão de professor de educação física ou fisioterapeuta”, conclui.