A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é uma condição comum com o avanço da idade e pode levar à redução da mobilidade. O problema é mundial e afeta entre 5% e 13% das pessoas com idade entre 60 e 70 anos, segundo o Grupo de Trabalho Europeu sobre Sarcopenia em Idosos (EWGSOP). A prática regular de exercícios é uma das formas de atuar preventivamente e diminuir seus efeitos. Para evitá-la, muitas pessoas estão se movimentando até em casa, mas fazendo exercícios com base em vídeos na internet e sem medir os riscos dessa iniciativa.

Inatividade física

Para o professor e pesquisador Getulio Furtado Marinho, educador em atividades fisicoesportivas do Serviço Social do Comércio (Sesc), na unidade Bom Retiro, em São Paulo, a sarcopenia resulta na perda de capacidades físicas fundamentais, incluindo força, resistência e equilíbrio. “Isso transforma atividades rotineiras em desafios significativos. Quem é sedentário ou tem doenças crônicas corre um risco maior de desenvolvê-la. Já quem levou uma vida ativa durante toda a juventude e a infância vai sofrer menos com a sarcopenia”, avalia.

Treino individualizado

Marinho aponta que se manter em movimento, independentemente da idade, é fundamental, mas alerta que alguns cuidados devem ser tomados: “copiar exercícios de aplicativos ou de influenciadores não é uma boa opção, porque eles podem não ser os mais adequados. Todo treino funcional, mesmo o baseado em ações domésticas, no lazer e no trabalho dessas pessoas, precisa ser individualizado e prescrito por um profissional de educação física. Um bom treino é aquele que respeita esses princípios”, orienta.

Sem sobrecarga

Ao praticar qualquer atividade é preciso ainda ficar atento às reações que o corpo apresenta. “Há sinais de que um exercício pode estar sendo excessivo: taquicardia, tontura, cansaço extremo ou qualquer outra sinalização específica. Pessoas hipertensas e as cardíacas podem sofrer algum dano com o excesso de exercício. Já os diabéticos podem ter uma queda repentina da glicemia, o que causa desmaios. É fundamental entender que o corpo se comunica constantemente e saber interpretar esses sinais para evitar sobrecarga em qualquer idade.”

Mapeamento prévio

Ele salienta ainda que, antes de iniciar um programa de exercícios, é preciso fazer um check-up. “Entenda como o seu corpo está funcionando e quais são as necessidades fisiológicas, sociais, cognitivas e psicológicas dele. A partir de uma prescrição médica, comece a fazer seu programa de treinamento, com o acompanhamento de um educador físico que deve fazer uma avaliação prévia para que você tenha o mapeamento de suas características, suas necessidades e seus interesses”, conclui.

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