Chegar aos 60 anos não significa deixar de aprender, desenvolver habilidades ou fazer novos planos. Pelo contrário, adotar hábitos saudáveis nessa fase da vida pode contribuir para manter a independência, melhorar o bem-estar e estimular a participação social.

• Segundo as Projeções da População do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a participação das pessoas com 60 anos ou mais na população brasileira passou de 8,7%, em 2000, para 15,6%, em 2023. A estimativa é que esse grupo represente 37,8% dos habitantes do País em 2070.

Diante desse cenário, atividades físicas, alimentação equilibrada, estímulos à mente e convivência social são alguns dos caminhos para um envelhecimento mais ativo e participativo.

Novos hábitos ajudam a preservar a saúde

A prática regular de atividades físicas está entre os hábitos que favorecem um envelhecimento saudável. Caminhadas, alongamentos e exercícios de força e equilíbrio, respeitando as condições de cada pessoa, podem melhorar a mobilidade e facilitar a realização das tarefas diárias.

O Ministério da Saúde orienta que as pessoas idosas comecem a praticar atividades físicas de maneira gradual, respeitando seus limites e suas condições de saúde. Quem possui doenças crônicas, limitações físicas ou dúvidas sobre quais exercícios realizar deve buscar orientação de um profissional de saúde.

Como iniciar uma rotina de atividade física

• Comece gradualmente: faça caminhadas curtas ou outras atividades leves e aumente o tempo e a intensidade conforme sua capacidade.
• Escolha atividades prazerosas: caminhar, dançar ou nadar são algumas possibilidades.
• Priorize a segurança: utilize roupas e calçados adequados, mantenha a hidratação e use proteção solar nas atividades externas.
• Respeite seus limites: interrompa a atividade e procure orientação profissional em caso de dor ou mal-estar.
• Observe o clima: prefira horários com temperaturas mais amenas e evite calor ou frio intensos.

Benefícios da atividade física

• Ajuda a prevenir hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer;
• Contribui para o controle do peso e da pressão arterial;
• Melhora a postura e o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas;
• Ajuda a manter autonomia e independência no envelhecimento;
• Reduz dores, protege ossos e articulações e previne fraturas;
• Fortalece vínculos, previne o isolamento e melhora a saúde mental e o sono;
• Auxilia na memória, na atenção e no raciocínio, reduzindo o risco de demência, como a doença de Alzheimer.

Autonomia também se constrói com convivência

Além dos cuidados físicos, a convivência social e os estímulos à mente também fazem parte do envelhecimento saudável. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) destaca a importância de uma alimentação equilibrada, da atenção à saúde mental, do acompanhamento médico e da participação em atividades sociais.

Na prática, pequenas atitudes podem fazer diferença: manter contato com amigos e familiares, aprender uma habilidade, dedicar tempo a atividades prazerosas e estabelecer novos objetivos, mesmo que simples. Aprender a usar o celular, participar de oficinas, desenvolver trabalhos manuais ou retomar um interesse antigo são exemplos de atividades que estimulam o aprendizado e favorecem a interação social.

A autonomia na terceira idade também envolve tomar decisões, manter vínculos, participar da comunidade e sentir que ainda há espaço para aprender e contribuir. A convivência com outras pessoas favorece a troca de experiências e ajuda a manter uma rotina mais ativa ao participar de encontros, oficinas, passeios e atividades em grupo.

Cada pessoa envelhece de maneira diferente, com necessidades, interesses e possibilidades próprias. Por isso, respeitar essas particularidades é fundamental para incentivar a autonomia e a participação social.

Com apoio e oportunidades adequadas, a pessoa idosa pode continuar aprendendo, fazendo escolhas e construindo novos projetos. Afinal, envelhecer não significa deixar de descobrir novas possibilidades.

Grupo Calebe incentiva uma vida ativa e com propósito

Essa valorização da pessoa idosa também faz parte do trabalho do Grupo Calebe Universal, que promove atividades de integração, aprendizado, cuidado e fortalecimento espiritual para pessoas com mais de 60 anos. Presente no Brasil e em outros países, o grupo busca oferecer oportunidades para que os participantes desenvolvam habilidades, criem vínculos e encontrem novas formas de participar da sociedade.

O grupo é formado por voluntários que dedicam tempo e carinho para cuidar das pessoas da melhor idade, levando aos integrantes atenção, fé e apoio emocional.

Entre as iniciativas realizadas pelo grupo estão oficinas de artesanato e pintura, atividades físicas voltadas à coordenação motora e ao equilíbrio, passeios culturais e ações de inclusão digital. Essas atividades também estimulam a memória, o raciocínio, a criatividade e a interação entre os participantes. O trabalho inclui ainda visitas a idosos que vivem sozinhos ou enfrentam dificuldades, levando atenção, acolhimento e apoio espiritual.

Além disso, as atividades desenvolvidas impactam não apenas os alunos, mas também suas famílias, ao proporcionar aos idosos mais independência bem como inclusão social. O grupo ainda realiza visitas a lares, hospitais e abrigos, e promove palestras, oficinas e encontros especiais, sempre com o propósito de mostrar que nunca é tarde para recomeçar.

Assim, adotar novos hábitos depois dos 60 anos não significa apenas mudar a alimentação ou começar a praticar exercícios. Significa também manter-se aberto a experiências, fortalecer relacionamentos e reconhecer que ainda é possível aprender e contribuir. Afinal, a idade não precisa ser um limite para viver novas experiências, cultivar a fé e encontrar propósito em cada etapa da vida.

Conheça mais

Por fim, para saber mais sobre as ações que a Universal promove no País e em todo o mundo, clique aqui.

Seja um voluntário. Dessa forma, procure uma igreja mais próxima e converse com o pastor.