A o longo das 24 horas do dia, o corpo humano passa por diversas mudanças, seguindo o chamado ritmo circadiano.

“É o nosso relógio biológico interno que comanda o funcionamento de todo o organismo, regulando os horários de dormir e despertar, a temperatura corporal, a digestão e a liberação de hormônios que influenciam a fome, a disposição, a concentração, o humor e o sono”, explica a endocrinologista Siomara Tauil, da Clínica Eye Corp, em São Paulo.

Equilíbrio

O sono é fundamental para manter o relógio biológico em equilíbrio. “Ele estabiliza os hormônios grelina (responsável pelo balanço energético do corpo) e leptina (que atua no comportamento alimentar e do nosso peso corporal). Ingerir alimentos ricos em gorduras e grandes porções antes de dormir, por exemplo, dificulta a digestão e piora a qualidade do sono. E, se ele é insuficiente, os hormônios respondem, causando mais fome durante o dia”, alerta a especialista.

Rotina saudável

Beber água, manter uma alimentação equilibrada e estabelecer horários regulares para a prática de atividades físicas também contribuem para o bom funcionamento do organismo. “É importante definir metas alimentares, desenvolver o autocontrole e refletir antes de comer, pois, muitas vezes, a alimentação excessiva está relacionada ao tédio ou à falta de ocupação. Já quem pratica atividades físicas regularmente tende a dormir melhor, acordar com mais disposição e ter mais facilidade para manter um peso saudável”, conclui.

Veja ao lado outras orientações da especialista para manter o ritmo circadiano equilibrado.

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