Tentar criar um hábito novo e abandoná-lo em poucos dias é uma experiência tão comum quanto frustrante. Mas o que pode ajudar a contornar esse ciclo vicioso é uma técnica chamada empilhamento de hábitos.

O método foi formalizado pelo pesquisador BJ Fogg, fundador do Behavior Design Lab (Laboratório de Design Comportamental), da Universidade Stanford.

A implementação requer três passos: um momento-âncora, ou seja, um hábito que já existe; a execução do novo hábito e, por fim, uma comemoração imediata. O pulo do gato é que a prática do novo hábito seja feita minimamente.

Por exemplo: você escova os dentes todos os dias (momento-âncora), mas quer começar a fazer agachamentos e nunca encontra tempo. Nesse caso, após escovar os dentes, faça um agachamento e comemore a execução.

No dia seguinte, após escovar os dentes, faça dois agachamentos e comemore o crescimento de 100%. Seguindo esse comportamento diariamente, o novo hábito entrará na rotina de forma leve e eficiente.

A eficácia está no aproveitamento de um gatilho pronto. No modelo de Fogg, um comportamento acontece quando motivação, capacidade e um estímulo se encontram no mesmo momento, sendo que a motivação é o elemento menos confiável dos três.

O que sustenta o novo hábito é a repetição no mesmo contexto, dia após dia. Começar hoje, em versão mínima, vale mais do que esperar o dia perfeito.

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