Por que é importante ter uma boa noite de sono?
56% da população brasileira não tem horário fixo para dormir
Mesmo com o padrão atual de vida agitada, dormir bem ainda é um princípio fundamental para a regeneração das funções do cérebro. O córtex pré-frontal, que é a área do cérebro associada ao planejamento dos comportamentos e à expressão da personalidade, permanece mais ativo nas pessoas descansadas, o que torna o sono essencial para o bom funcionamento da mente.
Dormir bem também ajuda a prevenir doenças crônicas, melhorar o metabolismo e evitar distúrbios do sono. Segundo o neurologista Fábio Porto, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP), um bom descanso é algo fundamental para o ser humano se manter vivo. “Não devemos pensar no sono como um luxo, mas como algo que faz parte da nossa vida.”
A empresa holandesa Royal Philips realizou uma pesquisa sobre problemas do sono, no primeiro trimestre de 2018, em 13 países, incluindo o Brasil. Segundo o levantamento, para 68% dos brasileiros o sono é um hábito capaz de afetar a saúde geral e o bem-estar. No entanto, só 44% da população tem horário fixo para dormir.
Entre os motivos que impactam o descanso dos brasileiros estão os distúrbios do sono, preocupações financeiras e de trabalho – os dois últimos encabeçam a lista no caso dos habitantes da América Latina. Outro fator é a hiperconectividade com os celulares e redes sociais, que afeta 75% da população.
Para o neurologista, hábitos errados são os grandes causadores da insônia. É a falta de higiene do sono. “A higiene se traduz em um conjunto de hábitos saudáveis que favorecem o sono”, explica.
Fábio diz que não existe receita para uma boa noite de sono. “Tudo depende da necessidade. Se você conseguir dormir quatro horas por dia e acordar sem sono no dia seguinte, ok. Mas, na maioria dos casos, isso não acontece.”
Em média, as pessoas jovens e adultas dormem entre sete e oito horas. Pessoas com mais de 60 anos dormem em média cinco a seis horas.
Consequências
Dormir mal é o gatilho para diversas doenças: pressão alta, ansiedade, infarto, derrame, doenças cardíacas, diabetes, envelhecimento precoce e dificuldade de concentração.
A privação de sono gera ganho de peso, risco de osteoporose e fraturas. Nossa capacidade de memória também é afetada. A insônia pode ser ainda sintoma de outras doenças, como depressão e alterações da tireoide.
Confira as dicas do neurologista.
Como dormir melhor e ter uma boa higiene de sono?
- Crie o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário
- Evite sonecas de mais de 45 minutos durante o dia
- Evite o consumo de bebidas estimulantes após às 18 horas, tais como café, chá-preto, chá mate, refrigerantes de cola ou guaraná
- Pratique esportes, mas pare de fazer exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir
- Evite a proximidade com eletrônicos e celulares duas horas antes de dormir
- Mantenha a tela do celular desligada, estes têm um espectro de luz azul que inibe a melatonina (hormônio do sono)
- O quarto deve ser aconchegante, tranquilo e escuro
- Evite o consumo de comidas pesadas e gordurosas antes de dormir
Fonte: Fábio Porto, Neurologista do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP)